Бегунам на заметку: в чем бежать?

В этом году благотворительный забег 5275 проходит в октябре, а это значит, что вам предстоит подготовить к старту не только себя, но и свою экипировку. В этом материале мы постарались рассказать об основных принципах подбора беговой одежды в осеннем сезоне.

Одевайтесь правильно

Осень — это время, когда перед тем как выйти на пробежку нужно учесть: холодный ветер может резко смениться жарким солнцем.

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги, мы покрываемся мурашками, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

• Нижний слой одежды

  Убедитесь в том, что нижний слой вашей одежды — из специальных синтетических материалов, которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи. Вместо обычной футболки стоит надеть модель с длинным рукавом. На ноги — тайтсы.

• Верхняя одежда

  Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

• Шапочка

  Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

• Обувь

  Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте. Но в целом, забег на 5 км — это достаточно быстрое мероприятие, и скорее всего вы не успеете сильно промокнуть. Поэтому в вопросе кроссовок — главное, удобство.

  Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали. Про компрессионные носки и гетры мы подробно рассказывать не будем, так как они имеют большее отношение к длительным забегам — от 10 км.

Пример экипировки

Предположим, что с утра в воскресенье температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь, и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову — кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы. На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.