Всем бег #4 или как считать будем?

Мы уже рассказали вам о том, почему начинают бегать, как подготовиться, чтобы на следующий день ничего не болело, и даже проверили на себе все упражнения, организовав первую общую пробежку Астерос. Что еще важно знать? Конечно, о последних технологиях, инструментах и хорошем завтраке, которые делают пробежки эффективнее и во многом интереснее.

Сколько там уже?

Этот вопрос, наверное, был самым часто задаваемым еще десять лет назад. Сегодня вам на помощь придут приложения для телефонов. Заядлые бегуны уже протестировали все возможные программы и выбрали фаворитов: Nike+ для Iphone, Runkeeper для Android, а некоторые, вне зависимости от операционной системы, предпочитают – miCouch (разработано Adidas). У каждой из программ есть свои преимущества и недостатки, оригинальный стиль и модный «фишки». Так, одной из последних похвастался Nike: если ваш маршрут совпадет на более чем 60% с маршрутом другого человека, то вы непременно об этом узнаете и сможете побороться за звание «Мэра маршрута». Но кроме развлечений все три программы помогут вам вести свою историю пробежек, фиксировать маршрут, знать свой пейс (среднее время, за которое вы пробегаете километр), количество сожженных калорий, видеть прогресс и получать напоминания, если перерыв затянулся.

Да, кстати, когда вы бегали в последний раз?

Есть или не есть?

Правильный завтрак – залог правильной тренировки! Если вы занимаетесь по утрам или готовитесь к утреннему забегу, то не нужно кушать больше, чем вы привыкли — это может только помешать. Перед тренировкой важно помнить об одном: если вы бежите на длинную дистанцию, то вам необходим запас сложных углеводов (да, здравствует овсяная каша), чтобы хватило на все время пробежки, и легкоусвояемых (фрукты, ягоды, цукаты) – чтобы получить заряд энергии непосредственно перед стартом.

Во время занятий не забывайте пить воду. Это очень серьезно. Без воды может произойти обезвоживание, перегрев организма, а значит, вам будет, по меньшей мере, некомфортно, а в отдельных случаях – приведет к головокружениям и плохому самочувствию.

Добежали? Пришло время восстановить запас углеводов! Связана такая потребность организма с тем, что после интенсивной тренировки появляется «углеводное окно». В этот период (не более 80 минут) в организме идет восполнение запасов гликогена, затраченного во время беговой тренировки. Поэтому вам необходимо «добрать» запас углеводов, иначе нехватка гликогена будет забираться за счет белков. Это значит, что порог выносливости резко снизится, а эффект тренировки потеряется.

В общем, ответ очевиден – кушать нужно обязательно и внимательно.

Когда похолодало…

Если вы приняли вызов и готовы вдыхать на бегу по-осеннему свежий воздух, то стоит задуматься о том, чтобы ваша одежда вам помогала в этой крутой затее. Одевайтесь так, как будто на улице на 8-10 градусов теплее, чем это есть на самом деле. Если утеплиться сильнее, то вы перегреетесь и вспотеет, а так и до простуды недалеко.

Чтобы не замёрзнуть, понадобится много тонких слоев выводящей влагу ткани. Синтетическая футболка для бега (например, из ткани dri-fit), лосины, толстовка и непродуваемая куртка — то, что защитит вас в холодную ненастную погоду. Когда будет ниже нуля — ещё и термобельё.

Кажется, теперь вы готовы на 100%. О чем еще мы хотели бы рассказать? О том, что помогает людям бежать со скоростью соизмеримой с результатами олимпийского чемпиона Мо Фара, что помогает не останавливаться на 30-м, 40-м и победном 42-ом километре на марафоне, что помогает вставать утром на час раньше, чтобы покорять свои 5-6 кругов по стадиону. Конечно, мы говорим о поддержке, болельщиках и ярких плакатах.

До Международного Московского марафона осталось меньше двух недель, и мы еще успеваем подготовиться ;-). Читайте в следующем репортаже.

И в заключении, информация для тех, кто собирается участвовать и готов пробежать свои 42 км 195 м в фирменной футболке «Астерос» - наша брендированная коллекция подготовлена специально для вас!

Для того, чтобы получить дизайнерскую футболку «Астерос», вам достаточно направить письмо на адрес Группы корпоративных коммуникаций.